2020-08-10

短期ダイエット１０日目

どうも、いけおです(^^)

2020年8月1日より、ガチの本気の

短期決戦ダイエット！
人は1か月でどこまで痩せれるのか試してみたっ！

本日で１０日目になります。

いつもの定例報告です(^^)

【体重】

初日体重73.9㌔/体脂肪22.8％/内臓脂肪レベル9.5/筋肉量54.1㌔
本日体重71.1㌔/体脂肪22.5％/内臓脂肪レベル9.0/筋肉量53.7㌔

１０日で、マイナス２.８kg！！
順調に痩せてますね(^^)
まだまだいきますよ！

【食事】

朝食は、バナナ　90㌍
昼食は、そうめん　150㌍
夕食は、豚肉ともやしの蒸焼 300㌍、みそ汁100㌍、納豆99㌍、漬物50㌍

トータル摂取カロリーは789㌍です！
※カロリー計算は少し多く見積もって計算しております(^^)

糖質オフダイエットでいうと、バナナやそうめんは糖質を多く？含むため私の「食事ルール」上NGなのですが、時短というところで簡単な料理になってしまいます･･･涙

【運動】
エニタイムフィットネスにて筋トレと有酸素運動を実施！
まずは大きい筋肉を「筋トレ」！

-レッグエクステンション　　50㎏　20回×3セット

上半身の筋肉痛が抜けないので、太ももを筋トレしました。

次は有酸素運動を実施！

本日もわたしは全身を使用する「クロストレーナー」を使用しておりますが、マシンが埋まっていたため「ランニングマシン」をしました(^^)

-ランニングマシン　60分　406㌍を消費

またも60分出来たのが感激(；；)
この調子でやっていこう！

以上、本日の活動内容でした。

私の「食事ルール」がなかなか難しいですね。
簡単に食べれるものは大体が糖質や炭水化物を多く含むため、時間が無い朝やお昼等は麺類や果物に手が伸びてしまいがちです･･･
しかし、夕食はしっかり「糖質オフ」のメニューが守られているため、ここは継続してやっていきたいところですね(^^)

さあ！これでどこまで痩せるか乞うご期待！

いつ痩せるの？　
今でしょ！！

では、また明日。

※このダイエットに賛否両論あろうかと思いますが、
今回のダイエット企画として何が何でも痩せるため
多少体に負荷をかけても致し方ないと思って望んでいます。
応援のコメント頂けたら励みになりますのでよろしくお願い致します(^^)

2020-08-09

短期ダイエット９日目

どうも、いけおです(^^)

2020年8月1日より、ガチの本気の

短期決戦ダイエット！
人は1か月でどこまで痩せれるのか試してみたっ！

本日で９日目になります。

昨日の８日目は、

解禁デーということでお昼は牛丼の特盛をテイクアウトで食べてみました。

しかし、半分ぐらいからムカムカ感が出てきて食べ切るのがキツかった…

ダイエット前は普通に食べれていたのに糖質オフの食事で体質が変わったかも(^^)

夜の運動は、諸事情により行く時間がありませんでした(・・)

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

そして、本日８/９の定例報告です(^^)

【体重】

初日体重73.9㌔/体脂肪22.8％/内臓脂肪レベル9.5/筋肉量54.1㌔
本日体重72.7㌔/体脂肪22.1％/内臓脂肪レベル9.0/筋肉量52.7㌔

【食事】

朝食は、目玉焼き　260㌍、ウインナー　240㌍
昼食は、ざるそば　300㌍
夕食は、サバの塩焼き 300㌍、サラダ20㌍、みそ汁50㌍、納豆99㌍

トータル摂取カロリーは1269㌍です！
※カロリー計算は少し多く見積もって計算しております(^^)

【運動】
エニタイムフィットネスにて筋トレと有酸素運動を実施！
まずは大きい筋肉を「筋トレ」！

-シ―テッドローイング　　37㎏　15回×3セット

筋肉痛を考慮して背中全体を筋トレしました(^^)

次は有酸素運動を実施！

普段、わたしは全身を使用する「クロストレーナー」を使用しておりますが、マシンが埋まっていたため「ランニングマシン」をしました(^^)

-ランニングマシン　60分　436㌍を消費

またも60分出来たのが感激(；；)

以上、本日の活動内容でした。

さあ！これでどこまで痩せるか乞うご期待！

いつ痩せるの？　
今でしょ！！

では、また明日。

2020-08-08

短期ダイエット７日目

どうも、いけおです(^^)

本日、2020年8月1日より
ガチの本気の

短期決戦ダイエット！
人は1か月でどこまで痩せれるのか試してみたっ！

本日で７日目になります。

体調不良により、8/4・8/5・8/6の３日間はダイエット企画を一時休業しました…
（医師に食あたりの可能性が大とのことでした)

しかし、良いことに腕・腹・脚の筋肉痛がある程度回復してくれて今日からバッチリ復帰することが出来ました(^^)

まずは定例報告です(^^)

【体重】

初日体重73.9㌔/体脂肪22.8％/内臓脂肪レベル9.5/筋肉量54.1㌔
本日体重72.2㌔/体脂肪22.8％/内臓脂肪レベル9.0/筋肉量52.8㌔

【食事】

朝食は、バナナ　86㌍
昼食は、ざるそば　300㌍
夕食は、手羽元のごま豆乳煮 300㌍、サラダ20㌍、みそ汁50㌍、納豆99㌍

トータル摂取カロリーは855㌍です！
※カロリー計算は少し多く見積もって計算しております(^^)

【運動】
本日もエニタイムフィットネスにて筋トレと有酸素運動を実施！

本日は、マシンが埋まっていたため有酸素運動からスタート

わたしは全身を使用する「クロストレーナー」を使用しております。

-クロストレーナー　60分！　419㌍を消費

60分出来たのが感激(；；)

そして大きい筋肉を「筋トレ」！

-プロ―ンレッグカール　　27㎏　10回×3セット

筋肉痛を考慮して太もも裏のみ筋トレしました(^^)

以上、本日の活動内容でした。

明日は、毎週土曜日恒例の「昼食解禁デー」です！
土曜日のお昼のみ何食べてもいいというご褒美デーになっております。
※勝手ながら食事ルールに追加させていただきました(笑)

もちろん夜はジムでばちこり鍛えてきますので許してください。

さあ！これでどこまで痩せるか乞うご期待！

いつ痩せるの？　
今でしょ！！

では、また明日。

2020-08-06

短期ダイエット 5日目　サウナスーツの効果はあるのか？

どうも、いけおです(^^)

2020年8月1日より
ガチの本気の

短期決戦ダイエット！
人は1か月でどこまで痩せれるのか試してみたっ！

本日で5日目になります。

早速ですが、8/4・8/5は体調不良のため、食事ルールおよび運動ルールを実施することが出来ませんでした…。

頑張り過ぎたせいなのか分かりませんが、
微熱と腹痛に襲われ、身動きがとれない2日間になってしまった…

明日、症状がなければダイエット企画再スタートいたします！

では、タイトルの通り「サウナスーツは効果があるのか」を調べてまとめていきたいと思います。

実は、わたくしいけおはフィットネスでは「サウナスーツ」を着用しております。
汗めっちゃ出るし、ダイエットに有効と思って数年前に購入したものを使用しております。

では、実際はどうなのかというと、
使う場合は十分気を付けて使いましょう！
ということでした(笑)
やはり「サウナ」と付くだけあって、汗が半端ないのはわかりますよね。
「サウナスーツ」はボクサーなど減量を必要とする方が使用しがちですが、その方々は一時的に「水抜き」をして減量しているのであってダイエットしているわけではありません。
したがって、一般人が「サウナスーツ」で頑張ってしまうと脱水症状や熱中症等のトラブルになりやすいため、それに一番気を付けて使用しなければならないということです。
使用する際は、こまめな水分補給と塩分補給が必須になります。

では、「サウナスーツ」のメリットは、

むくみを取れる⇒水分が抜けるから
代謝がアップする⇒体温を上げることで代謝がアップしやすい
美肌効果がある⇒発汗により老廃物が排出されるから

詳しくはこちら
kurashi-no.jp

ということでした。
女性には嬉しいメリットが多いですね！

しかし、この夏の季節にサウナスーツは多少危険なのかもしれませんね
使用する方は十分気を付けましょう！

てことで、体調が回復すれば明日よりダイエット再スタート致しますので、どうぞよろしくお願いします。

さあ！これでどこまで痩せるか乞うご期待！

いつ痩せるの？　
今でしょ！！

では、また明日。

2020-08-04

短期ダイエット３日目　サプリメントを飲むタイミングは？

どうも、いけおです(^^)

2020年8月1日より
ガチの本気の

短期決戦ダイエット！
人は1か月でどこまで痩せれるのか試してみたっ！

本日で3日目になります。

まずは定例報告です(^^)

【体重】

初日体重73.9㌔/体脂肪22.8％/内臓脂肪レベル9.5/筋肉量54.1㌔
本日体重71.5㌔/体脂肪22.6％/内臓脂肪レベル9.0/筋肉量52.4㌔

やば！？
３日で-２.４㎏減ったわ…

「食事」

朝食は、なめこの味噌汁50㌍、サラダ20㌍、バナナ86㌍
昼食は、豚肉赤身のソテー450㌍、サラダ20㌍、なめこの味噌汁50㌍
夕食は、鶏とキノコの青椒肉絲風150㌍、サラダ20㌍、みそ汁50㌍、冷ややっこ120㌍、納豆99㌍、

トータル摂取カロリーは1115㌍です！
※カロリー計算は少し多く見積もって計算しております(^^)

「運動」
本日もエニタイムフィットネスにて筋トレと有酸素運動を実施！

まずは大きい筋肉を「筋トレ」！

アブドミナル　　　23㎏　10回×3セット
リアベルト　　　　25㎏　20回×3セット
腹斜筋ツイスト　　18㎏　20回×3セット

そして、次は「有酸素運動」です。
わたしは全身を使用する「クロストレーナー」を使用しております。

クロストレーナー　45分ほど　283㌍を消費

以上、本日の活動内容でした。

【感想】
ダイエット3日目ですが、
やはり空腹が常にある感じで、ガム噛んで何とか堪える感じでした(笑)
「筋トレ」により胸当たりと下半身がひどい筋肉痛に見舞われています…
頑張った証拠ですが、「大きい筋肉から筋トレ」が実施できず別の筋肉をトレーニングしました(・・)
有酸素運動が昨日より15分長くできたので慣れてきたのかな(^^)

では、タイトルのとおり「サプリメントを飲むタイミング」ですが、
私のルールでは、

カフェイン
カルニチン
ガルシニア

を摂取することになっていますが、効率の良いタイミングはあるのかを調べてみました。
ルールの詳細はこちら
tankidaietto.hatenadiary.com

【カフェイン】脂肪を分解する役割
カフェインは運動する30分前に１～２杯のコーヒーを飲むことで血中のアドレナリン等の濃度が高くなり、脂肪分解作用が促進されるそうです。また、それだけでなく体を疲れにくくするためあらゆる運動においてパフォーマンスが上がるようです。
詳しくはこちら
www.inbody.co.jp

【カルニチン】分解した脂肪を運搬する
大事なのは毎日続けて摂取することが重要！
カルニチンは、貯金箱と同じようなものらしく、いつお金（摂取）を入れても、貯まる量は同じということ。したがって、カルニチンはコツコツ摂取することが大事みたいです。
詳しくはこちら
202.133.119.22

【ガルシニア】運搬された脂肪を燃焼する
ガルシニアは、食前の30～60分前に摂取すると脂肪吸収を抑制してくれます。また、運動前は約30分前に摂取すると効果的ということでした。
詳しくはこちら
www.suplinx.com

以上をまとめると

カフェインは、1時間前ぐらいに摂取
カルニチンは、適量をコツコツと摂取
ガルシニアは、運動の30分前に摂取

ということでした(^^)

これをすればさらに効率良くダイエットが進みますね！
頑張ろう！

明日は
「短期ダイエット３日目　サウナスーツの効果はあるのか？」
を書いてみようと思います。

さあ！これでどこまで痩せるか乞うご期待！

いつ痩せるの？　
今でしょ！！

では、また明日。

2020-08-02

短期ダイエット２日目　体の変化はあるのか？

どうも、いけおです(^^)

2020年8月1日より
ガチの本気の

短期決戦ダイエット！
人は1か月でどこまで痩せれるのか試してみたっ！

本日で2日目になります。

まずは「体重」「食事」「運動」の報告です。

「体重」

初日体重73.9㌔/体脂肪22.8％/内臓脂肪レベル9.5/筋肉量54.1㌔
本日体重72.8㌔/体脂肪23.1％/内臓脂肪レベル9.5/筋肉量53.1㌔

「食事」

朝食は、バナナのみ　86㌍
昼食は、牛肉赤身のソテー130㌍、サラダ20㌍、びわゼリー90㌍
夕食は、牛肉赤身のソテー130㌍、サラダ20㌍、みそ汁60㌍、冷ややっこ120㌍、納豆99㌍、

トータル摂取カロリーは755㌍です！
※カロリー計算は少し多く見積もって計算しております(^^)

昼食のびわゼリーは、お客さんが来られたので付き合いで食べてしまいました…(・・)汗

「運動」
本日もエニタイムフィットネスにて筋トレと有酸素運動を実施！

まず大きい筋肉を「筋トレ」！

レッグエクステンション　35㎏　15回×3セット
レッグプレス　　　　　　73㎏　15回×3セット
チェストプレス　　　　　25㎏　15回×3セット

そして、次は「有酸素運動」です。
わたしは全身を使用する「クロストレーナー」を使用しております。

クロストレーナー　30分ほど　302㌍を消費

以上、「食事」「運動」はルールに則り実施いたしました！

では、タイトルの通り「体の変化はあるのか？」ですが、

んー
常に空腹感があるくらいかなー
前日(8/1)の筋トレによる筋肉痛も感じられませんでした…。
あまり効いていなかったのかな？と思い、本日も同じ部位の筋トレを実施しましたが、

マジできつかった…
終わった後の階段昇降がめちゃきつい…

ということで、2日目は頑張った感があってちょっと嬉しくもありました(^^)

明日は
「短期ダイエット３日目　サプリメントを飲むタイミングは？」
を書いてみようと思います。

さあ！これでどこまで痩せるか乞うご期待！

いつ痩せるの？　
今でしょ！！

では、また明日。

2020-08-01

短期決戦ダイエットスタート初日

どうも、いけおです(^^)

本日、2020年8月1日より
ガチの本気の

短期決戦ダイエット！
人は1か月でどこまで痩せれるのか試してみたっ！

がついにスタートしました！

本日は、いままで勉強してきたことを実践しましたので報告します

まずは「食事」

朝食は、バナナのみ 86㌍
昼食は、チキンソテーのタルタルソースがけ 270㌍
夕食は、豆腐とカニカマの中華煮 120㌍・もやしとわかめスープ 50㌍　・納豆 99㌍

トータル摂取カロリー　625㌍！！

ちょっとやりすぎなのかな…(・_・)？
私の基礎代謝は、1634㌍なので足りない1009㌍は脂肪から消費したのかな？(笑)

続いて、「サプリメント」

「脂肪を分解するコーヒー」は常に摂取(笑)
「分解した脂肪を運搬するカルニチン」は15時頃に摂取
「運搬された脂肪を燃焼するガルニシア」は忘れてしまい摂取できず…

※私いけおは、無類のコーヒー好きですので摂取しまくりです。もちろん無糖ですよ！
詳しくはこちら
tankidaietto.hatenadiary.com

そして、「運動」

18時頃からエニタイムフィットネスにて、

まず大きい筋肉を「筋トレ」！

レッグエクステンション　32㎏　10回×3セット
レッグプレス　82㎏　15回×3セット
ショルダープレス　18㎏　15回×3セット

詳しくはこちら
moov.ooo

先に「大きい筋肉を筋トレ」をすることで、
血液中のエネルギーを消費を一気に消費します。

そして、次は「有酸素運動」です。
わたしは全身を使用する「クロストレーナー」を使用しました。

クロストレーナー　30分ほど　338㌍を消費

ほんとは1時間ぐらいしたかった…
体力が持たないですね…
詳しくはこちら
smartlog.jp

ということで初日はこんな感じでした(^^)
急に体を動かしたのでだいぶ疲れました…
ケガをしないよう徐々にやっていきます！
また、体重等の記録を後日アップしていく予定です。

明日は
「短期ダイエット２日目　体の変化はあるのか？」
を書いてみようと思います。

さあ！これでどこまで痩せるか乞うご期待！

いつ痩せるの？　
今でしょ！！

では、また明日。

★短期ダイエット★

8/1からスタート！　１か月でどれだけ痩せれるか試してみたっ！

短期ダイエット１０日目

短期ダイエット９日目

短期ダイエット７日目

短期ダイエット 5日目　サウナスーツの効果はあるのか？

短期ダイエット３日目　サプリメントを飲むタイミングは？

短期ダイエット２日目　体の変化はあるのか？

短期決戦ダイエットスタート初日